20 ,30 और 40 के उम्र के दौरान जीवनशैली में बदलाव जो हमे अपनाना चाहिए। People's and Lifestyle in india
दिल की बीमारियाँ कभी भी किसी के साथ भी हो सकती है यहा तक कि यह बीमारियां बच्चों में भी कोई भेदभाव नहीं करती हैं, विश्व में स्वास्थ्य संस्थाओं द्वारा किए गए अध्ययनों एवम् शोध के अनुसार हृदयरोग (CVD) से विश्व में सबसे ज्यादा मृत्यु होती है इनसे होने वाली एक वर्ष की घटना 17.50 मिलियन है। इसका अर्थ बिलकुल भी यह नहीं है कि आप इसे अपने किस्मत के रूप में स्वीकार करते हैं, मतलब यह है की कोई भी व्यक्ति हृदय की गंभीर समस्याओं का शिकार हो सकता है लेकिन हमे एक स्वस्थ जीवन शैली बनाये रखने से स्वास्थ्य सहित हृदय की सेहत अधिक समय तक बिलकुल सही रहती है। हालांकि आनुवंशिक कारकों जैसे की पारिवारिक इतिहास से हृदय रोग या उम्र को बदला नहीं जा सकता है लेकिन आवश्यक उपाय करने से ख़तरा कम भी हो सकता है एवम आपके हृदय की सेहत को बेहतरीन स्थिति में रखा जा सकता है। इससे जीवन की शुरुआत में स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने से आपको 60 एवम उसके आगे के उम्र में भी बहुत। लाभ होगा। अपनी दैनिक दिनचर्या में हर छोटा बड़ा बदलाव करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य व आपको एक लंबा एवम स्वस्थ जीवन जीने में हेल्प करता है।
आइए अब हम 20 व 30 और 40 वर्ष की अवस्था में स्वस्थ जीवन के लिए अपनाए जाने वाले अपनी जीवनशैली में बदलाव पर एक नज़र डालते हैं।
20 वर्ष की उम्र से हृदय स्वास्थ्य का ध्यान रखना
20 वर्ष की उम्र वह समय होता है, जब आप युवा एवं ऊर्जावान होते हैं अधिकतर लोगों के लिए यह ऐसा समय है जब वे दुनिया के सामने उजागर होते हैं तथा वे सभी तरह के पहलुओं से सामना करते हैं। इस आयु में आप जिस तरह की आदतें बना लेते हैं वही आदतें बाद में आपके जीवन के लिए बहुत अच्छा आधार होगा ,इस तथ्य का जिक्र कइ लोगो ने किया है व उसे अमल में भी लाया गया है। जितनी जल्दी आप एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाते हैं उतना ही , यह आपके हृदय को स्वस्थ रखेगा आपको 60 व 70 के उम्र में सक्रिय जीवन जीने में सक्षम करेगा।
प्रत्येक व्यक्ति को 20 की उम्र में अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए निम्नानुसार उपाय करने चाहिए
ऐसे आहार को अपनाएं जो की जंकफूड मुक्त हो तथा हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आप फलों व सब्जियों तथा कम प्रोटीन का भुनाहुआ चिकन का भरपूर सेवन करें और सोडा पीने के बजाय कैलोरी से मुक्त ताजे फलों के रस तथा पानी को अपने पौष्टिक आहार में जरूर शामिल करें।
नई पीढ़ी को काम कि जरूरतों के कारण से हम गतिहीन जीवन व्यतीत कर रहे हैं जबकि स्वस्थ्य के लिए अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को अपनाना अति महत्वपूर्ण है यह कोशिश करें कि लंबे समय तक न बैठें कभी कभार काम करने के दौरान टहलने एवम शरीर को सीधा करने के लिए विराम लेने की आवश्यकता भी होती है
यह हम सभी जानते है की आने वाले कुछ वर्षों में आपके कामकाजी जीवन में बहुत व्यस्तता आ सकती है लेकिन कोशिश करें कि स्वस्थ को खराब करने वाली आदतों में लिप्त न हों, अधिकांश लोग अपने जीवन से तनाव कम करने के लिए धूम्रपान व मदिरा या दवाओं का भी सेवन करते रहते हैं जबकि इनका सेवन आपको केवल तनाव से अस्थायी राहत ही देता है लेकिन यह लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाते हुए ,आपको इन सब वस्तुओ का आदि बनाए रखता हैं,यदि आपको स्वस्थ जीवन जीना हैं तो इन सभी आदतों में कभी भी शामिल न हों व साथ ही धूम्रपान, शराब व ड्रग्स आदि के सेवन ना करे।
अधिकतर लोगों को अपने काम के लिए अपना अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने व्यतीत पड़ता है।हमे कभी भी अनावश्यक स्क्रीन के सामने समय व्यतीत करने से रोकने के आवश्यक उपाय तलाश करना होगे हैं। हमे अपनी आंखों को आराम देने के लिए काम के बीच बीच में विराम लेने होगे बचाव वाले चश्मे का उपयोग भीं करना होगा और स्क्रीन के सामने जितना हो सके कम से कम समय बिताना होगा
30 व 40 की उम्र में हृदय स्वास्थ्य के लिए उपाय
यह तो सभी जानते है की 30 व 40 का समय वह समय होता है जब आप में से अधिकांश लोगो को को नौकरी व पारिवारिक जिम्मेदारी निभाने का हो सकता है। इस समय के दौरान लोग अपने स्वास्थ्य को नजरअंदाज भी कर देते हैं और साथ ही साथ खुद के बारे में आखिरी में ही सोचने लगते हैं यहां स्वस्थ हृदय व स्वस्थ जीवन बनाए रखने के लिए इन कुछ उपाय प्रकार है
हमे अच्छी सेहत रहने के बाद भी अपना हर वर्ष स्वास्थ्य का परीक्षण उचित समय पर करवाना चाहिए ,अपने आप की रक्तचाप व कोलेस्ट्रॉल , रक्त में शुगर की मात्रा, बी एम आई इत्यादि किन जाँच करवाने से स्वास्थ्य आपका सामान्य,सीमा में हैं या नहीं है को निर्धारित करने में काफी मदद मिलेगी
आजकल की दुनिया और उनसे जुड़े काम आदमी को बहुत तनावग्रस्त करते है अपने तनाव को सामान्य रखने के लिए योग और प्राणायाम बहुत ही अच्छे उपाय हैं। हमे अपने जीवन में रोजाना इन व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए ताकि तनाव को बहुत कम किया जा सके व अपने हृदय को स्वस्थ रखा जा सके
पर्याप्त नींद लेना स्वस्थ वा हृदय के लिए बहुत महत्वपूर्ण उपायों में से एक है एवम 30 से 40 की उम्र में 6 से 8 घंटे की नींद आपके लिए बहुत जरूरी भी है।
हमे स्वस्थ रहने के लिए अपने व्यस्तता के दिनों में भी हर दिन 30 से 40 मिनट की तेज चाल चलना न केवल हृदय रोग , मधुमेह के खतरे को बहुत कम करता है तथा इससे आपको वजन को नियंत्रित करने में भी बहुत अधिक सहायता मिलेगी
WHO डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) यह कहता है कि 18 से 64 आयु वर्ग के स्वस्थ वयस्कों को अधिक स्वस्थ रहने के लिए एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम से तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधिया जैसे की चलना या तैरना करना चाहिए
इस आयु वर्ग को अधिक फल व सब्जियों का सेवन करने की साथ ही साथ सोडा ,मीठे पेय पदार्थ से बचना चाहिए
इस आयु वर्ग को खुद को वसायुक्त लाल मांस Red meat का सेवन करने से रोकना होगा इसके खाने से खराब कोलस्ट्रॉल बनता हैं जो ह्रदय में ब्लॉकेज को बढ़ाता है
हृदय के स्वास्थ्य के लिए लिए धूम्रपान और शराब बहुत बड़ी समस्या है जबकि यदि आप धूम्रपान करते हैं तो इसे छोड़ देना चाहिए।
हमे हमेशा रक्तचाप ,कोलेस्ट्रॉल व मधुमेह जैसे रोगों पर हमेशा ही ध्यान रखना चाहिए
इस लेख का उद्देश्य हृदय स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने के साथ ही साथ हम लोगों से विनम्र आग्रह करते हैं कि वे अधिक स्वास्थ्यवर्धक व ऊर्जावान भोजन खाने का वादा करें तथा अधिक सक्रिय होने के लिए धूम्रपान एवम शराब का सेवन न करे।
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