यदि आप डिप्रेशन में हैं तो करे ये उपाय

 

यदि आप डिप्रेशन में हैं तो करे ये उपाय 

 दोस्तों यदि आप डिप्रेशन से बचना चाहते हैं तो सबसे पहले शुरुआत आपको ही करनी पड़ेगी और अपने रोज के कामों में और अपनी दिनचर्या में कुछ सकारात्मक बदलाव लाना होगे  हो सके तो खुद को दूसरे कामों में व्यस्त कर ले इससे आपको उस वजह के बारे में सोचने का समय नहीं मिलेगा जिससे आप डिप्रेशन आने से  बच जाओगे  मैं आपको कुछ ऐसी बाते  बताने जा रहा हूं जो आपके जिंदगी में बहुत अहम रोल अदा करेंगे फर्स्ट है रोजाना प्राणायाम और  योग करें वैज्ञानिकी शोध  में यह साबित हो चुका है कि प्राणायाम और  योग डिप्रेशन को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है जब हम व्यायाम  करते हैं तब टेस्टोस्टेरोन और सेरिटोनी जैसे हार्मोन्स हमारे  शरीर में रिलीज होते हैं जो की हमारे  दिमाग को स्थिर करने का काम करते हैं जिससे हमारे डिप्रेशन को बढ़ाने वाले नकारात्मक विचार आने कम हो जाते हैं 

सेकंड  अपने अंदर की क्रिएटिविटी और विचारों को बाहर आने दे आपके अंदर नकारात्मक विचार सबसे अधिक तब आते हैं जब आपके पास खाली समय होता है इसलिए ऐसे खाली समय को इस्तेमाल करें और अपने अंदर के कलाकार को बाहर आने दे ऐसे काम करे जो काम आप करना पसंद करते हो जैसे अगर आपको लिखने का शौक है तो पैन और पेपर लेकर आपके मन में चल रही भावना और विचारो को लिखे साथ ही  खुद से बातें अगर ये समस्या किसी अन्य  व्यक्ति के साथ घटित होती तो आप उसे क्या सलाह देते  डिप्रेशन से निकलने के बारे में आपको खुद को भी पता होता है कि आप को कौन सी चीज ज्यादा परेशान करती है और क्या चीज आप को सबसे अधिक खुशी देती है इसके बारे में आप से बेहतर शायद ही कोई और इंसान जानता होगा बस आपको खुद समझना है और उसे अपनी कलम से एक कागज पर लिखकर रोज  फॉलो करना है और देखना की  आप जल्दी ही डिप्रेशन वाली  स्थिति से बाहर निकल जाएंगे 

  थर्ड   अधिक चिंता या तनाव महसूस हो तो अपने काम से कुछ छुट्टी ले  एक ही ऑफिस शहर और दिनचर्या के काम करते करते  आप बोर हो जाते है और आगे चलकर ये आपके दिमाग मे नकारात्मक विचार और डिप्रेतिओन पैदा करते है इसलिए अपनी जॉब के साथ साथ इंजोय भी करे क्योकि माहोल  बदलते रहने से आपके मन के नकारात्मक विचार आपसे दूर रहते है यदि आपको लंबी  छुट्टी नही मिल रही है तो वीकेंड मे ही कही बाहर घूमने के लिए टाइम निकाले  छुट्टी मे बच्चो  या परिवार को अधिक समय दे 

फोर्थ  अकेले न रहे और पुरानी बातों के बारे मे ज्यादा न सोचे जब आप परेशानी या डिप्रेशन मे होते है तो अपने अंदर कमी खोजने लगते है या पुरानी बातों के बारे मे सोचने लगते है जो की बिलकुल भी सही नहीं है क्योकि बीती हुई बातों को याद करके हम कुछ बदल तो नहीं सकते पर अपनी नकारात्मक सोच को बढ़ाकर अपने डिप्रेशन को और भी गंभीर कर लेते है इसलिए पुरानी बातों के बारे मे सोचने की बजाय अपने आप पर फोकस करे अपनी पसंद का संगीत सुने जब लोग डिप्रेशन मे होते है तो अच्छा संगीत सुनने से काफी बेहतर  महसूस करते है जब भी आप मानसिक रूप से परेशान हो तो अपनी पसंद का गाना सुने क्योकि  संगीत मे मन कोअवसाद से निकालने की  अद्भूत ताकत होती है और आपके पसंद  का संगीत आपके नकारात्मक भावो को बदलकर आपके मन को शांत कर देता है इसके अलावा अच्छी  नींद ले  एक अच्छी  नींद आपके मन के नकारात्मक विचारो को कम करके फिर से आपके मन को तरो ताजा बना देता है व हमे  सकरात्म्क ऊर्जा से  भर देती है